As 10 Melhores series de peito

SUPINO RETO - 4x8
VOADOR - (drop set) (12,10,8,6) x 3
HAMMER - 30 3x 10 alternado
HAMMER DECINADO - 4x8
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HAMMER 30 - (6 alternado 6 com dois tempos) x 4
VOADOR (drop set) - (12,10,8,6) x 3
HAMMER DECLINADO - ( 6 com dois tempos)+ CROSS OVER - ( 3 x 8 diminuindo o peso )fazer conjugado.
SUPINO RETO - 4X10
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VOADOR - 4X8
SUPINO 30º - 3X10
CROSS OVER - 12 + HAMMER RETO 10 X 4
HAMMER DECLINADO - 4X6 2 tempos
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SUPINO RETO - 3X8
CRUCIFIXO 30º- 4X8
HAMMER DECLINADO - 3X8 alternado
CROSS OVER - 4X8
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SUPINO RETO - 8 ( 2tempos ) + 6 direto
VOADOR - 4X6
HAMMER 30º - 3X8 alternado
CROSS OVER - 4x10
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SUPINO RETO - 2X8
- 2X6
VOADOR - 2X12
AUMENTA
- 2X6
HAMMER 30º 2 séries somente
- 1 alternado
- 1 junto
- 2 alternado
- 2 junto... até o máximo de 5X
HAMMER DECLINADO - 8 ( 2 tempos ) + CROSS OVER 10
- 8 ( 2 tempos ) + CROSS OVER 8
- 8 ( 2 tempos ) + CROSS OVER 8
- 8 ( 2 tempos ) + CROSS OVER 6
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HAMMER RETO - 8 + CROSS OVER CRUZADO - 12 2 tempos
VOADOR - 10 completo + 10 ( 2 tempos ) X 4
CRUCIFIXO 30º SUPINADO - 4X8
HAMMER DECLINADO - 6X4 alternado em baixo
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VOADOR - 4X8
HAMMER 30º 8 alternado + 10 ( 2 tempos ) X 4
HAMMER DECLINADO - 8 alternado + CROSS OVER 8 juntos X 3
CRUCIFIXO RETO 4X10
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CRUCIFIXO RETO - 8 + VOADOR 10 ( 2 tempos ) X 3
SUPINO 30º - 4X10
HAMMER DECLINADO - 3X8 ( 2 tempos )
HAMMER RETO - 2X10 alternado
- 2x8 (2 tempos )
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SUPINO RETO - 3X10
VOADOR - 8 aumenta 6 ( 2 tempos ) X 4
HAMMER 30º - 4X6
HAMMER DECLINADO - 8 + CROSS OVER 15 X 3