O Blog Treiepesado Apresentamos aqui a série com o treinamento de TRICEPS de DORIAN YATES, RONNIE COLEMAN, LEE HANEY, ARNOLD E JAY CUTLER.

DORIAN YATES ( MR OLYMPIA 06 VEZES )

• Triceps: Triceps Polia 3 x 8/15
• Triceps Testa Barra EZ 2 x 8/15

Dorian utilizava para triceps 02 exercicios e apenas 05 series.

LEE HANEY ( MR OLYMPIA 08 VEZES )

Fazia 02 exercicios para Triceps e um total de 08 series.

• TRICEPS POLIA 4 X 10-12
• TRICEPS TESTA 4 X 6-8

ARNOLD SCHAWARZENEGGER ( MR OLYMPIA 07 VEZES )

Adorava o alto volume de treino. Para triceps fazia 04 exercicios e 24 series no total.

• Triceps Banco ou Supino Pegada Fechada 6 x 8
• Triceps na Polia 6 x 10
• Triceps Testa 6 x 8
• Triceps One Arm 6 x 10

JAY CUTLER ( MR OLYMPIA 02 VEZES )

Trabalha o triceps com 04 exercicios e um total de 12 series.

• TRICEPS POLIA UM BRAÇO 3 X 10 A 12 REPS
• TRICEPS POLIA PEGADA ABERTA 3 X 10 A 12 REPS
• TRICEPS TESTA 3 X 10 A 12 REPS
• SUPINO PEGADA FECHADA 3 X 10 A 12 REPS

RONNIE COLEMAN ( MR OLYMPIA 08 VEZES )

Utiliza 02 rotinas na qual alterna. Geralmente são tres exercicios e um total de series de 11 a 12.

ROTINA A

• Triceps Frances Sentado – 3 x 12 Reps
• Triceps One Arm – 4 x 12 Reps
• Triceps Supino pegada fechada – 4 x 12 Reps

ROTINA B

• Triceps Frances Deitado Barra w – 4 x 12 Reps
  tri-serie com
• Dips Mergulhos na Maquina – 4 x 12 Reps
  tri-serie com
• Triceps Frances Sentado Barra w – 4 x 12 Reps

ROTINAS – Olympia Séries Costas Treino

Dorian usava uma boa variedade de exercicios para costas(9)
totalizando umas 15 series. Baixo volume de series e pesos muito pesados.

LEE HANEY ( MR OLYMPIA 84,85,86,87,88,89,90,91)

POLIA COSTAS FRONTAL 4 X 8-10
REMADA CURVADA OU REMADA T 4 X 6-8
POLIA SENTADO 4 X 8-10

Lee treina costas com apenas 03 exercicios basicos e 12 series no total.

ARNOLD SCHAWARZENEGGER ( MR OLYMPIA 79,71,72,73,74,75,80)

Barra Fixa Pegada Aberta 6 x max
Remada T 5 x 8
Polia Sentado 6 x 8
Remada Curvada 6 x 12
Levantamento Terra 6 x 15
Remada Unilateral 5 x 8

Arnold usava alto volume de treino. Fazia seis exercicios para as Costas totalizando 34 series. Treino de Alto volume de series.

JAY CUTLER ( MR OLYMPIA 2006,2007)

Para costas Jay sempre Alterna entre duas rotinas:

ROTINA A:
ENCOLHIMENTO OMBROS HALTERES 4 X 8 A 10 REPS
ENCOLHIM.OMBROS BARRA POR TRAS COSTAS 4 X 8 A 10 REPS
BARRA FIXA PEGADA ABERTA 6 X MAXIMO REPS
POLIA COSTAS PEGADA FECHADA 4 X 8 A 10 REPS

ROTINA B:
POLIA COSTAS PEG. ABERTA INVERSA 3 X 10 A 14 REPS
REMADA T PEGADA FECHADA 4 X 10 A 14 REPS
REMADA CURVADA PEGADA INVERSA 4 X 10 A 14 REPS
REMADA UNILATERAL 3 X 10 A 14 REPS
POLIA SENTADO 3 X 10 A 14 REPS
LEVANTAMENTO TERRA 3 X 6 REPS

Os exercicios em cada treino de costas ficam entre 04 e 06 e
um total de 18 a 20 series. Jay trabalha o trapezio junto com o dorsal.

RONNIE COLEMAN

( MR OLYMPIA 98,99,2000,2001,2002,2003,2004,2005)

Ronnie alterna 02 rotinas no treino de Costas.

Rotina A:
Levantamento Terra – 4 x 6-12 Reps
Remada Curvado – 3 x 10-12 Reps
Remada T Cavalinho – 3 x 10-12 Reps
Remo Unilateral – 3 x 10-12 Reps

Rotina B:
Remada Curvada – 5 x 10-12 Reps
Polia Sentado – 4 x 10-12 Reps
Remada na Maquina – 3 x 10-12 Reps
Polia Costas Frontal – 3 x 10-12 Reps

Ronnie trabalha com quatro exercicios para Costas e um total de series para o grupo entre 13 e 15.

ROTINAS – Olympia Séries Biceps Treino

– 06 TITULOS

• Rosca Banco Inclinado 2 x 6/10
• Rosca Direta Barra EZ 2 X 6/10
• Rosca Scoth Maquina Nautilus 1 x 6/8

Dorian usava tres exercicios para biceps e apenas cinco series no total.

– 08 TITULOS

• ROSCA DIRETA 4 X 6-8
• ROSCA SCOTH 4 X 8-10

Lee trabalhava Biceps com 02 exercicios e 08 series no total.

ARNOLD SCHAWARZENEGGER – 07 TITULOS

• Rosca com halteres ou Rosca Direta 6 x 8
• Rosca banco inclinado 6 x 8
• Rosca no joelho 6 x 10

Arnold usava alto volume de treino. Fazia tres exercicios para o biceps totalizando 18 series.

JAY CUTLER – 02 TITULOS

• ROSCA DIRETA 3 X 10 A 12 REPS
• ROSCA UNILATERAL 3 X 10 A 12 REPS
• ROSCA SCOTH COM HALTERES 3 X 10 A 12 REPS
• ROSCA MAQUINA HAMMER 3 X 10 A 12 REPS

Jay usa quatro exercicios e um total de 12 series para o biceps.

RONNIE COLEMAN – 08 TITULOS

Ronnie alterna 02 rotinas no treino de Biceps.

Rotina A:

• Rosca Direta – 4 x 12 Reps
• Rosca Alternada Sentado – 3 x 12 Reps
• Rosca Scoth Barra w – 3 x 12 Reps
• Rosca com Cabos em Pé – 3 x 12 Reps

Rotina B:

• Rosca Alternada banco inclinado – 4 x 12 Reps
• Rosca na Maquina – 3 x 12 Reps
  superserie com
• Rosca com Cabos em Pé – 4 x 12 Reps

Ronnie trabalha com quatro a tres exercicios para bieps e um total de series para o grupo entre 11 e 13.

rotina olimpia do Arnold:Peito

• Supino Inclinado 4 x 8/12
• Supino Maquina Hammer 2 x 6/10
• Crucifixo Inclinado 2 x 8/10
• Cabos Cruzados 1 x 10/12

Dorian usava quatro exercicios e junto com o aquecimento o numero de series totais ficava entre 9 a 12.

LEE HANEY ( MR OLYMPIA 84,85,86,87,88,89,90,91)

• SUPINO 4 X 6-8
• SUPINO COM HALTERES 3 X 8-10
• SUPINO INCLINADO 4 X 6-8
• SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3 X 6-10

Tambem quatro exercicios e 14 series no total

ARNOLD SCHAWARZENEGGER ( MR OLYMPIA 79,71,72,73,74,75,80)

• Supino 5 x 8-10
• Crucifixo 5 x 8
• Supino Inclinado 6 x 8-10
• Dips Mergulho Paralelas 5 x max
• Cabos Cruzados 6 x 12
• Pullover com Halteres 5 x 10

Arnold usava alto volume de treino. Fazia seis exercicios para o peitoral totalizando 32 series.

JAY CUTLER ( MR OLYMPIA 2006,2007)

• SUPINO INCLINADO C/HALTERES 3 X 10 A 14 REPS
• SUPINO PLANO 3 X 10 A 14 REPS
• PULLOVER COM HALTERES 3 X 10 A 14 REPS
• DIPS MERGULHOS 3 X 10 A 14 REPS
• SUPINO DECLINADO 3 X 10 A 14 REPS

Jay usa cinco exercicios e um total de 15 series para o Peitoral.

RONNIE COLEMAN

(MR OLYMPIA 98,99,2000,2001,2002,2003,2004,2005)

Ronnie alterna 02 rotinas no treino de Peitoral.

Rotina A:

• Supino Plano – 5 x 12 Reps
• Supino Inclinado – 3 x 12 Reps
• Supino Plano com Halteres – 3 x 12 Reps
• Crucifixo Plano – 4 x 12 Reps

Rotina B:

• Supino Inclinado com Halteres – 4 x 12 Reps
• Supino Declinado com Barra – 3 x 12 Reps
• Crucifixo Inclinado – 3 x 12 Reps]
• Supino Declinado com Halteres – 3 x 12 Reps

Ronnie trabalha com quatro exercicios para Peitoral e um total de series para o grupo entre 13 e 15.

serie avançada para hipertrofia máxima.

Série de Treinamento Pesada

A seguir segue uma série, tida como "pesada". Trata-se de um trabalho para hipertrofia máxima, e que deverá ser executado de forma lenta, sentindo as repetições negativas, de 3 a 5 vezes.
Jamais esta série deverá ser executada por iniciantes na musculação, já que a mesma, poderá comprometer os ligamentos, tendões ou articulações que ainda não estão preparados para suportar exercícios de pressão, como os que seguem abaixo:

Obs.: A Quarta-feira é para descanso e recomposição dos músculos.

Segundas e Quintas-feiras:

* Peitoral
Supino Reto 4X8
Supino Inclinado 3X8
Supino Canadense (preferencialmente) ou Crossing Over 3X8

* Ombros e trapézio
Levantamento lateral 4X8
Desenvolvimento com barra 4X8

* Tríceps
Rosca tríceps 3X8
Tríceps no PULLEY 3X8
Paralela com pesos 2X8

Terças e Sextas-feiras:

* Dorsal
Puxada no PULLEY 4X8
Remada na maquina inclinada 3X8
Remada unilateral 3X8

* Bíceps
Rosca direta 3X8
Rosca Scott 3X8
Rosca concentrada 3X8

* Pernas
Agachamento 4X8
Agachamento aberto 3X8
Avanço lateral 3X8
Banco extensor 3X8
Banco flexor 3X8

dosagen de treinamento avançado.definiçao

* Peitoral:
Supino reto na máquina 3X20
Voador peitoral 3X20
Crossing Over 2X20
Supino Inclinado 2X20

* Ombros:
Levantamento Lateral 2X20
Levantamento Unilateral 2X20
Desenvolvimento por trás 2X20
Desenvolvimento pela frente 2X20

* Tríceps:
Tríceps PULLEY 2X20
Tríceps na máquina 2X20
Tríceps no banco 2X20
Tríceps na paralela 2X20

* Costas:
Puxada no PULLEY 4X20
Barra Fixa 3X10
Remada na máquina 3X20
Remada Unilateral 3X20

* Bíceps:
Rosca direta 2X20
Rosca inversa 2X20
Rosca Unilateral 2X20
Rosca Scott 2X20
Rosca na máquina 2X20

* Pernas:
Mesa Extensora 4X20
Mesa Flexora 4X20
Adutor 2X20
Abdutor 2X20
Agachamento na máquina 4X20
Agachamento aberto na máquina 2X20
Mesa flexora deitada 2X20

* Abdômen:
10 séries de 50 abdominais.
10 séries de 20 - Elevação das pernas.

OBS: É necessário a associação de um exercício aeróbico, como os que seguem abaixo:
Corrida - De 15 à 20 minutos diariamente.
Pedalada - De 20 à 40 minutos diariamente.

Uma pessoa pode ter dificuldade para desenvolver várias partes do corpo, mas eventualmente com a mistura de determinação e treino correto, você acaba conseguindo ganhar massa muscular, porém as panturrilhas parecem ser um animal irracional. Não entendem e não respondem ao treinamento, por mais que você as force!

Aqui vão algumas dicas para você aprimorar o seu treino para panturrilhas:

1 – Preste Atenção na Execução do Exercício

Não importa o treino que você fizer, se a execução for ruim vai ser perda de tempo. Use a amplitude máxima em todos os exercícios e nada de fazer as séries como se fosse o the flash, use cadência de 2-2-2 (2 Segundos para levantar o peso, 2 segundos parado no topo e 2 segundos para descer).

2 – Intensidade

Nada de ficar descansando mais do que 1 minuto entre as séries, deixa pra falar sobre futebol em outro horário e a sua masculinidade não vai diminuir se você não comentar sobre o corpo da gatinha que está no aparelho de glúteos. Ta na hora de treinar estas pernas de sabiá e não a língua!

3 – Sobrecarga Progressiva

Sobrecarga progressiva é o propósito da hipertrofia. Tente aumentar a carga cada vez mais em cada treino de panturrilhas que fizer, não importa se for 500g, tente sempre aumentar mais o peso. Para os que treinam mais com o ego do que com o cérebro: use pesos que você consiga realizar o exercício da forma correta, do contrário não vai adiantar nada. Uma coisa é você aumentar a carga e sofrer para realizar o exercício(o que é bom), outra é aumentar a carga absurdamente e fazer o exercício errado e sem amplitude nenhuma, totalmente vergonhoso!

4 – Prioridade

Muita gente treina o músculo preferido até mais que duas vezes por semana, o problema é que quando se trata de treinar um músculo chato, que não quer crescer e que não trará nenhum benefício imediato para ir para a baladinha no fim de semana, as pessoas costumam não dar a mesma prioridade. Geralmente é o caso da panturrilha, treine este músculo como se fosse o bíceps, peitoral ou o seu preferido! Ganhar panturrilha já é difícil para a maioria de nós mortais, não dar prioridade para este músculo é um pecado mortal!

Hemogenin (Oximetolona)

Esta droga é conhecida como o esteróide oral mais poderoso que um culturista pode administrar, mas sua função terapêutica é a de aumentar a produção de células vermelhas no sangue (eritropoiese). É utilizada no tratamento de alguns tipos de anemia e em alguns estágios de AIDS, mas recentemente outra droga não esteroidal (EPO) vem substituindo a oximetolona.

O medicamento originalmente produzido pela Syntex foi re­tirado das prateleiras no Brasil e passou a ser produzido por outro laboratório com o mesmo nome, Hemogenim. É encontrado em ou­tros países com o nome de Anadrol ou Anapolon. Ele pode ocasionar um rápido ganho de força e volume muscular; mas, devido à sua alta toxidade ao fígado - é um 17 -alfa alquelado - a dose e o ciclo de utilização devem ser limitados. Sua utilização em dose muito eleva­da pode salientar os efeitos colaterais. Um único comprimido vem com a dosagem de 50 mg, mas a oximetolona não é efetiva apenas por sua concentração, como pensam alguns. Paradoxalmente, em dosagem inferior a droga não funciona bem, pois não se liga eficientemente aos receptores celulares. Portanto, a prática de dividir o comprimido em dois não é adequada. O mesmo não acontece com a oxandrolona, que vem em doses de apenas 2 mg e o stanozolol em 5mg.

Mesmo em dosagem menor, para limitar alguns efeitos cola­terais, é comum o acompanhamento com o citrato de tamoxifeno ou anastrozol. Mulheres não utilizam a oximetolona.

Existem várias narrativas de abuso dessa poderosa droga, com narrações da administração bizarra de até dez comprimidos por dia!.Talvez por parte de indivíduos extremamente mal informados e! ou que desejam resultados geometricamente proporcionais às dosagens. Também devemos levar em conta que drogas orais são bem atrativas para quem teme injeções intramusculares.

Contrariando a crença de que a maioria só utiliza a oximetolona em fase fora de temporada, essa droga também vem sendo usada, por alguns atletas na Europa, em fase pré-competição. Eles acreditam que o medicamento aumentará o volume sangüíneo, sendo utilizado em associação com o anastrozol, ao invés do tamoxifeno, como inibidor de aromatase para a droga.

A dosagem para homens pode variar de 1 a 2 comprimidos e distribuída durante o dia. O tempo de uso não deveria ultrapassar 5 semanas e o intervalo mínimo entre administrações deveria ser de 6 a 8 semanas.

Apresentação: Caixa com 10 comprimidos de 50mg cada. É produzido pela SYNTEX no Brasil.

Deca-Durabolin

ECA-DURABOLIN
Solução injetável para administração intramuscular

APRESENTAÇÃO:

DECA-DURABOLIN 25
Embalagens com 1 ampola de 1 mL
DECA-DURABOLIN 50
Embalagens com 1 ampola de 1 mL
USO ADULTO E INFANTIL

COMPOSIÇÃO:
Cada mL ampola contém 25 mg ou 50 mg de Decanoato de Nandrolona.

INFORMAÇÕES AO PACIENTE

DECA-DURABOLIN injetável deve ser conservado em local fresco e ao abrigo da luz. Seu
prazo de validade é de 5 anos a partir da data de fabricação (marcado na embalagem externa).

Não usar medicamento com prazo de validade vencido, pois o seu efeito não será o desejado.

TODO MEDICAMENTO DEVE SER MANTIDO FORA DO ALCANCE DAS
CRIANÇAS

CUIDADOS DE ADMINISTRAÇÃO:
DECA-DURABOLIN deverá ser administrado por injeção intramuscular profunda, devido ao seu veículo oleoso.
NAO TOME REMÉDIO SEM O CONHECIMENTO DO SEU MÉDICO. PODE SER PERIGOSO PARA SUA SAÚDE.

INFORMAÇÕES TÉCNICAS

CARACTERÍSTICAS:

DECA-DURABOLIN é um preparado anabólico injetável. Após a injeção, o decanoato de nandrolona é gradualmente liberado do depósito intramuscular e subseqüentemente hidrolizado em nandrolona. A duração de ação é de cerca de 3 semanas.
O perfil anabólico do DECA-DURABOLIN foi estabelecido em estudos metabólicos realizados em humanos. Esses demonstraram os efeitos anti-catabólico e poupador de proteína como também os efeitos favoráveis no metabolismo do cálcio (em casos de excreção) e aumento da massa óssea na osteoporose.

DECA-DURABOLIN é pouco provável de causar efeitos androgênicos (como por ex. virilização), nas doses recomendadas. A dissociação de efeitos androgênicos e anabólicos parece estar associada com a presença ou ausência da enzima 5-alfa-redutase em tecidos contendo receptores androgênicos. Pela 5-alfa-redução, a nandrolona passa a 5-alfa-dihidro-nandrolona, e essa se liga mais fracamente ao receptor androgênico do que à nandrolona.
O reverso aplica-se à testosterona e a 5-alfa-dihidro-testosterona. Isso explica o efeito relativamente forte de nandrolona nos tecidos destituídos de atividades 5-alfa-redutase (por ex. tecido muscular) comparado ao efeito relativamente fraco nos tecidos com atividade alta de 5-alfa-redutase (por ex. próstata). A nandrolona é metabolizada no fígado. Foram identificadas na urina os seguintes metabólicos: 19-Norandrosterona, 19-Norepiandrosterona e 19-Nortiocolanolona, porém não foram demonstrados seus efeitos farmacológicos.
DECA-DURABOLIN pode ser usado como um coadjuvante para terapias específicas e medidas dietéticas, em condições patológicas várias, caracterizadas por um balanço nitrogenado negativo. Resultados favoráveis têm sido obtidos com DECA-DURABOLIN como um adjuvante para nutrição parenteral. Em pacientes osteoporóticos, DECA-DURABOLIN tem demonstrado um aumento do teor mineral ósseo, detenção da perda óssea e uma redução do índice de fraturas. DECA-DURABOLIN também produz um notável alívio dos sintomas clínicos da osteoporose, em particular da dor dorso lombar.

INDICAÇÕES:

- Como adjuvante para terapias específicas e medidas dietéticas em condições patológicas caracterizadas por um balanço negativo de nitrogênio (por ex. durante doenças debilitantes crônicas, durante terapias prolongadas com glicocorticóides, após grande cirurgia ou trauma).
- Osteoporose - 50 mg cada 2-3 semanas
- Para tratamento paliativo de casos selecionados de carcinoma mamário disseminado em mulheres. - 50 mg cada 2-3 semanas

POSOLOGIA:

- Adultos:
25-50 mg cada 3 semanas
- Crianças:
mais de 30 Kg: 15 mg de cada 3 semanas
20-30 Kg: 7,5 - 10 mg cada 3 semanas
10-20 Kg: 5,0 - 7,5 mg cada 3 semanas
menos de 10 Kg: 5,0 mg cada 3 semanas

OBS.: Para um efeito terapêutico favorável, é necessário administrar doses adequadas de vitaminas, minerais e proteínas em uma rica dieta calórica.

ADMINISTRAÇÃO:

DECA-DURABOLIN deverá ser administrado por injeção intramuscular profunda.

CONTRA-INDICAÇÕES:
- Gravidez;
- Suspeita ou casos confirmados de carcinoma prostático ou mamário no homem.

PRECAUÇÕES E ADVERTÊNCIAS:
- Se aparecerem sinais de virilização, a descontinuação do tratamento deverá ser considerada.
- Pacientes portadores das seguintes condições deverão ser monitorados:
* Insuficiência cardíaca manifesta ou latente, disfunção renal, hipertensão, epilepsia ou enxaqueca (ou história dessas condições), desde que os anabólicos esteróides podem, ocasionalmente, induzir a retenção de líquidos.
* Diabetes, desde que os anabólicos esteróides podem aumentar a tolerância à glicose e diminuir a necessidade de insulina ou outras drogas antidiabéticas.
* Crescimento estrutural incompleto, desde que os anabólicos esteróides em altas doses podem acelerar o fechamento das efífises. Carcinoma mamário e metástases ósseas, desde que os anabólicos esteróides podem induzir hipercalcemia e hipercalciúria nestes pacientes.
* Disfunção hepática.

EFEITOS COLATERAIS:

Altas doses, tratamento prolongado e/ou administração muito freqüente podem provocar:
- Virilização, que aparece em mulheres sensíveis, como rouquidão, acne, hirsutismo e aumento da libido, em meninos pré-púberes, como um aumento da freqüência de ereções e aumento fálico, em meninas, como um aumento dos pêlos pubianos e hipertrofia clitoriana. Rouquidão pode ser o primeiro sintoma da alteração vocal que pode resultar num duradouro e algumas vezes irreversível engrossamento da voz.
- Amenorréia e inibição da espermatogênese.
- Fechamento epifisário prematuro.
- Retenção de água e sal.

VENDA SOB PRESCRIÇÃO MéDICA
Reg. MS 0171.0008
Farm. Resp.: Afonso M. M. Mendes - CRF SP 8390
Akzo Nobel Ltda. - Divisão ORGANON
Rua João Alfredo, 353 - São Paulo - SP
C.G.C. 60.561.719/0007-19 - Indústria Brasileira
Fonte: Bula contida na caixa do medicamento

Winstrol (stanozolol)

Este esteróide pode vir na versão oral e injetável em diluente aquoso. Winstrol é um esteróide pouco androgênico e moderadamente anabólico, não promovendo aromatização nem retenção hídrica significativa, porém em alta dosagem pode ser tóxico ao fígado principalmente o oral. O Winstrol é bastante controvertido no mundo do culturismo.

Enquanto algumas pessoas experimentam ganhos de força e volume, outras afirmam que comprar Winstrol é perda de tempo e dinheiro. Talvez só algumas pessoas tenham os receptores específicos para este componente químico. De qualquer forma, o Winstrol só se verifica a utilização em fase de definição quando se busca densidade sem correr o risco de acumular líquido subcutâneo. É administrado com o Parabolan ou o Primobolan. Algumas mulheres utilizam esta droga em dosagens baixas e mesmo assim parece ocasionar pequena virilização em algumas.

Esta combinação também pode ser utilizada no meio de um ciclo longo de esteróides quando se deseja dar uma pausa nos esteróides mais androgênicos e manter o máximo possível de peso e diminuir os efeitos colaterais dos esteróides mais androgênicos.

O winstrol injetável também pode ser utilizado para aplicações locais nos músculos mais deficientes, numa tentativa de aumentar o volume dos mesmos, assim como se fazia com o descontinuado Esiclene, o que é uma besteira, pois se tivesse mesmo algum efeito, teriamos pessoas com os glúteos imensos, ombros gigantes e braços e peitos pequenos.

Como a droga, mesmo a injetável, é um 17 alfa-alquelado, algumas pessoas consideram a hipótese de administrar o líquido via oral ao invés de injetálos, já que o mesmo não deverá ser destruido pelo fígado. Porém, como sempre, empiricamente, conta-se uma perda de até 20% da substância quando administrada dessa forma. Obviamente atletas mais radicais injetarão o produto.

Neste caso, costuma se utilizar de 1/2 ml por ponto de aplicação sendo alvos comuns os bíceps, tríceps e panturrilhas. A dosagem para homens varia de 16 a 30 mg/dia na forma oral e de 150mg a 350mg por semana em tomadas divididas na forma injetável.
Para mulheres, a dose varia de 4mg a 8mg por dia na forma oral e de 50mg a 100mg por semana em tomadas divididas na forma injetável.

Apresentação: Caixa com trinta comprimidos cor de rosa de 2mg cada e caixa com três ampolas de 50mg/ml cada. É produzido na Europa pelo laboratório ZAMBON.

O que é creatina?

Substância composta por 3 aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina, originalmente sintetizada no fígado e no pâncreas, a creatina pode ser encontrada em pequenas proporções nas carnes vermelhas e nos peixes. Aliás, uma quantidade bem pequena por sinal, já que seria necessário o consumo de 1kg de carne para obter a dose diária recomenda, que é 5g.


Como funciona a creatina?

Quando seus músculos se contraem, a energia gerada inicialmente para este movimento é um composto chamado ATP. O ATP fornece sua energia liberando uma de suas moléculas de fosfato. Ele então se torna um composto diferente chamado ADP. Infelizmente, só existe ATP suficiente para fornecer energia por aproximadamente 10 segundos, então para a contração muscular continuar, mais ATP deve ser produzido. O fosfato de creatina ajuda dando sua molécula de fosfato para o ADP, recriando o ATP. Este ATP pode então ser queimado novamente como combustível para mais contração muscular.

Esta maior síntese de ATP também evita que seu corpo use outro sistema de energia chamado glicólise, o qual tem o ácido lático como subproduto. Este ácido lático cria a sensação de “queimação” que você sente durante exercício intenso. Se a quantidade de ácido se torna grande demais o movimento do músculo para. Mas se você continua usando ATP devido à toda creatina que você tem, você pode minimizar a quantia de ácido lático produzido e se exercitar mais tempo e mais intensamente.


A saturação é necessária, como devo tomar?

Bom, sempre fica aquela dúvida: fazer ou não fazer a saturação?

Pesquisas recentes do Instituto Karolinska, na Suécia, comparou os efeitos da ingestão de 20 gramas de creatina por dia, durante seis dias, seguido de 2 gramas por dia, durante um mês, versus a ingestão de 3 gramas de creatina por dia, durante um mês.

Ainda que o último grupo tivesse ingerido uma quantidade menor de Creatina, os dois métodos resultaram num aumento de 20% de creatina no músculo. Assim sendo, a ingestão de 3 gramas de Creatina por dia, menos a fase de saturação, se mostrou uma maneira mais barata de suplementação.

Para quem desconhece como funciona a saturação, ela consiste em tomar 5g (1 colher de sobremesa) de creatina 4 vezes ao dia (20g total) durante 5 dias, depois mantém a fase de manutenção tomando 5g por dia até acabar o pote.

Eu nos meus quase 10 anos de uso da creatina, já fiz o teste saturando e sem saturação, e a conclusão na qual cheguei, é que o resultado final esperado foram sempre os mesmos, a única diferença é que fazendo a saturação você só vai adiantar o processo, levando em conta esse fator, o custo benéfico de tomar 5g por dia do inicio ao fim, sem fazer saturação, certamente é mais econômico.

E antes que me pergunte aqui no post, se tem que tomar creatina nos dias que não treinar, a resposta é SIM, toma todos os dias. Tem pessoas que apenas diminuem de 5g para 3g no sábado e no domingo, quando não treinam, pode ser uma opção, mas eu tomo 5g do inicio ao fim, para durar o pote por 2 meses certinho, já que consumo 300g, depois dou um intervalo de 2 meses sem tomar, e retorno o uso novamente.


Qual o melhor horário para tomar?

A creatina não tem efeito imediato como a cafeína por exemplo, que você toma agora e depois de alguns minutos ela já está fazendo efeito, a creatina é de efeito acumulativo, então a dose que você tomar hoje, não vai influenciar em nada no treino do mesmo dia.

Mas levando em consideração que é comprovado cientificamente (pesquisas da Queens Medical Center, em Nottingham, Inglaterra), que ingerir carboidratos junto com a creatina, melhora e muito a absorção da substância, já que a liberação de insulina tem um papel importante no transporte da Creatina até as células musculares. Então eu vejo como melhor opção, tomar a creatina no pós-treino junto com a maltodextrina (ou Dextrose) e Whey Protein.

A cafeína afeta a Creatina?

Há controvérsias quando o assunto é a ingestão de cafeína, uma vez que ela pode afetar a absorção da Creatina pelo organismo. Cientistas belgas compararam os efeitos da ingestão de Creatina pura (5 mg para cada 1 quilo do peso corporal, uma vez por dia) versus a Creatina associada à cafeína (5 mg para cada 1 quilo de peso corporal por dia, por seis dias).

A quantidade de cafeína ingerida foi equivalente a 454 mg para um indivíduo de 90 quilos. Um copo médio de café tem em torno de 200 mg de cafeína. Portanto, 454 mg são equivalentes a um pouco mais que dois copos de café.

Os níveis PCr dos músculos aumentaram em ambos os casos. No entanto, a força de torque produzida (força aplicada às juntas, por exemplo, exercícios de extensão do joelho) melhorou 23% no grupo que tomou Creatina pura, mas não apresentou alterações no grupo que tomou Creatina e cafeína. Nesse estudo, a cafeína contrabalançou os efeitos ergogênicos da Creatina.

Muitos atletas bebem café e/ou refrigerantes e continuam adquirindo os benefícios da Creatina. Portanto, não é necessário eliminar aquela xícara de café pela manhã, pelo menos por enquanto.