rotina olimpia do Arnold:Peito

• Supino Inclinado 4 x 8/12
• Supino Maquina Hammer 2 x 6/10
• Crucifixo Inclinado 2 x 8/10
• Cabos Cruzados 1 x 10/12

Dorian usava quatro exercicios e junto com o aquecimento o numero de series totais ficava entre 9 a 12.

LEE HANEY ( MR OLYMPIA 84,85,86,87,88,89,90,91)

• SUPINO 4 X 6-8
• SUPINO COM HALTERES 3 X 8-10
• SUPINO INCLINADO 4 X 6-8
• SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3 X 6-10

Tambem quatro exercicios e 14 series no total

ARNOLD SCHAWARZENEGGER ( MR OLYMPIA 79,71,72,73,74,75,80)

• Supino 5 x 8-10
• Crucifixo 5 x 8
• Supino Inclinado 6 x 8-10
• Dips Mergulho Paralelas 5 x max
• Cabos Cruzados 6 x 12
• Pullover com Halteres 5 x 10

Arnold usava alto volume de treino. Fazia seis exercicios para o peitoral totalizando 32 series.

JAY CUTLER ( MR OLYMPIA 2006,2007)

• SUPINO INCLINADO C/HALTERES 3 X 10 A 14 REPS
• SUPINO PLANO 3 X 10 A 14 REPS
• PULLOVER COM HALTERES 3 X 10 A 14 REPS
• DIPS MERGULHOS 3 X 10 A 14 REPS
• SUPINO DECLINADO 3 X 10 A 14 REPS

Jay usa cinco exercicios e um total de 15 series para o Peitoral.

RONNIE COLEMAN

(MR OLYMPIA 98,99,2000,2001,2002,2003,2004,2005)

Ronnie alterna 02 rotinas no treino de Peitoral.

Rotina A:

• Supino Plano – 5 x 12 Reps
• Supino Inclinado – 3 x 12 Reps
• Supino Plano com Halteres – 3 x 12 Reps
• Crucifixo Plano – 4 x 12 Reps

Rotina B:

• Supino Inclinado com Halteres – 4 x 12 Reps
• Supino Declinado com Barra – 3 x 12 Reps
• Crucifixo Inclinado – 3 x 12 Reps]
• Supino Declinado com Halteres – 3 x 12 Reps

Ronnie trabalha com quatro exercicios para Peitoral e um total de series para o grupo entre 13 e 15.