O Blog Treiepesado Apresentamos aqui a série com o treinamento de TRICEPS de DORIAN YATES, RONNIE COLEMAN, LEE HANEY, ARNOLD E JAY CUTLER.

DORIAN YATES ( MR OLYMPIA 06 VEZES )

• Triceps: Triceps Polia 3 x 8/15
• Triceps Testa Barra EZ 2 x 8/15

Dorian utilizava para triceps 02 exercicios e apenas 05 series.

LEE HANEY ( MR OLYMPIA 08 VEZES )

Fazia 02 exercicios para Triceps e um total de 08 series.

• TRICEPS POLIA 4 X 10-12
• TRICEPS TESTA 4 X 6-8

ARNOLD SCHAWARZENEGGER ( MR OLYMPIA 07 VEZES )

Adorava o alto volume de treino. Para triceps fazia 04 exercicios e 24 series no total.

• Triceps Banco ou Supino Pegada Fechada 6 x 8
• Triceps na Polia 6 x 10
• Triceps Testa 6 x 8
• Triceps One Arm 6 x 10

JAY CUTLER ( MR OLYMPIA 02 VEZES )

Trabalha o triceps com 04 exercicios e um total de 12 series.

• TRICEPS POLIA UM BRAÇO 3 X 10 A 12 REPS
• TRICEPS POLIA PEGADA ABERTA 3 X 10 A 12 REPS
• TRICEPS TESTA 3 X 10 A 12 REPS
• SUPINO PEGADA FECHADA 3 X 10 A 12 REPS

RONNIE COLEMAN ( MR OLYMPIA 08 VEZES )

Utiliza 02 rotinas na qual alterna. Geralmente são tres exercicios e um total de series de 11 a 12.

ROTINA A

• Triceps Frances Sentado – 3 x 12 Reps
• Triceps One Arm – 4 x 12 Reps
• Triceps Supino pegada fechada – 4 x 12 Reps

ROTINA B

• Triceps Frances Deitado Barra w – 4 x 12 Reps
  tri-serie com
• Dips Mergulhos na Maquina – 4 x 12 Reps
  tri-serie com
• Triceps Frances Sentado Barra w – 4 x 12 Reps